眼精疲労の対策と治療サイト

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当サイトでは、眼精疲労の諸症状の原因を分析するとともに、眼精疲労の対策法を、いろいろな角度から解説していきます。

眼精疲労は、原因が複数あることもあり、原因を突き止めることがむずかしいものです。原因は目だけではなく、体の病気や精神的なストレスも関係しているからです。

パソコンが普及している現代、環境要因も加わり、眼精疲労はますます複雑な様相を見せています。小学生の子供の急激な視力低下も、深刻な社会問題となっています。

当サイトが、みなさまの眼精疲労の予防・改善にお役に立てれば幸いです。

眼精疲労の対策として、目のツボを指圧すると効果的です。仮性近視程度の目を良くすることも可能です。

目のツボ指圧のメリットは、目が疲れたときに、その場ですぐに行なえるところ。蒸しタオルは、温める手間がかかりますが、目のツボ指圧には、そのようなことはありません。

眼精疲労に効くツボは１０種類ほどあり、そのすべてを押すことが相乗効果ともなっておすすめです。しかし、それらをここですべて説明するわけにもいかないので、厳選してご紹介します。

眼精疲労の対策として有効と思われる目のツボは、以下のツボです。

・目頭のツボ
・まゆ尻のツボ
・こめかみのツボ

まず目頭のツボ。晴明（せいめい）といいます。
ここはよく、人差し指と親指でもんだりする箇所です。ツボの場所は、目頭よりも、やや上にあります。この場所を、目の奥ではなく、鼻に向かって押すようにします。

つぎに、まゆ尻のツボ。糸竹空（しちくくう）といいます。
ここは人差し指で押します。読書など神経を使ったあとに指圧すると、精神的にリフレッシュできます。

こめかみのツボも、眼精疲労対策に有効です。太陽といいます。
このツボは、ものを食べるときに動くところ。「こめかみ」だからです。
太陽のツボは、まゆ尻と目尻の中間から、やや後ろの骨のくぼみにあります。人差し指でもみます。ただし人差し指だけでは、すべりがちなので、中指を添えて固定させます。

こめかみのツボは、別名「目医者殺し」という名前。
眼病がなくなって、目医者が廃業になるほどの効果がある、という意味です。太陽のツボの正確な位置がわかりづらい場合は、手のひらで軽くたたいても、刺激が伝わって効果があります。

これらのツボを、目を使ったあとに必ず押すようにすると、眼精疲労の予防や解消に役立ちます。

なお目のツボは、あまり強く押しすぎないことがポイント。
強すぎると、手がすべって目に入る可能性があります。またあざができたりすると、逆効果になります。

目のツボを押すときは、気持ちよさを感じることがたいせつです。
３秒押したら、１秒はなし、また３秒押すといいでしょう。これを３セット。強いまばたきを間に入れると、さらに効果が倍増します。

眼精疲労の対策として、目を温めると効果があります。
そのほか小学生の子供の仮性近視における、視力改善にも効果的です。

目の疲れは、目の血行不良からくるとすれば、この方法はかなり有効です。目の血行がよくなれば、眼球内の新陳代謝が活発になります。そうなれば、目の自然治癒力が活発になるのです。

体でも体温が高いと、病気にかかりにくいといわれています。ガンは体温が低いところが標的になります。それは体温が低いと、免疫力が低下するからです。

目を温めるには、蒸しタオルを目に当てるとよいでしょう。
蒸しタオルは、市販のハンドタオルを塗らしてしぼり、電子レンジに1分かければ、すぐにできます。

ソファーに深く腰かけて、目に蒸しタオルを当てると、その日の仕事の疲れも吹き飛び、気持ちのいいものです。

ただ晩にこれをすると、気持ちよくなって眠ってしまいます。これが原因で、夜に寝付けなくなることがあるので、要注意。できれば３時までに行いましょう。

３時までの昼寝は、夜の睡眠に影響しないといわれているからです。

眼精疲労の対策法として、目を閉じる方法があります。

目が疲れたら、だれでも無意識に目を閉じるとは思います。しかしこれを意識的に行ない、定期的に実行するのです。これが疲れ目対策の基本であり、近視の予防になります。

パソコン作業に熱中しているときは、作業に集中しているため、なかなか目を閉じることすら忘れるものです。しかし「数秒間、目を閉じる」という単純なことだけで、目の疲れは癒されることを知るべきです。

30秒も閉じている必要はありません。
３〜５秒程度で十分です。そのあと仕上げとして、目を軽くパチパチとまばたきましょう。目が疲れたなと思ったときに、これをすぐに実行するとよいのです。

数秒間、目を閉じるだけで、目のなかでは、さまざまな組織が休まります。まず毛様体筋が遠近調節をしなくてすみます。そのため目を閉じた一瞬に毛様体筋が休まるため、目を開けたときに、ぼやけていた遠くにピントが合ったりします。たったこれだけで、近視の目は視力アップできます。

光の強いパソコン画面を見ていると、虹彩（こうさい）がつねに調節を強いられています。明るいところを見ると、瞳孔が小さくなるのです。
そこで目を数秒間、閉じるだけで、光の量が少なくなるために、虹彩筋が一瞬休まるのです。

目を閉じると、網膜も休まります。
パソコン画面を見続けていると、網膜の視細胞が分解と再合成をくりかえして疲れてしまいます。再合成が追いつかなくなると、目がチカチカすることに。ちょっと目を閉じてやるだけで、再合成の手助けをすることになり、網膜をいたわることになるのです。

そのほか外眼筋も休まります。
目を閉じているあいだは、眼球が動きません。そのため、あちこちを見て疲れていた外眼筋が、一瞬休まるのです。これが外眼筋の硬直をふせぐことになります。

目と閉じれば、目の乾きも癒されます。
パソコンを見ているときは、どうしても凝視しがちになります。そうなると、涙が蒸発しやすくなり、目がかわいてきます。これがドライアイを引きおこすこともあるのです。

ソフトコンタクトレンズを装用している場合、まわりが乾燥していると、レンズが涙を吸い上げます。そうなると角膜とレンズが直接こすれて、角膜を傷つけることがあります。これを予防する意味でも、目を閉じることは大切です。

たった数秒間、目を閉じる。
これを定期的に、実践することによって、眼精疲労を軽減し、視力低下を予防することができるのです。

眼精疲労の対策法として、強いまばたきをしてみましょう。
これは、もっとも簡単な視力回復法でもあります。

通常の軽いまばたきでは、根深い目の疲れは解消できないかもしれません。そこで目だけでなく顔全体を使って、ギュッと収縮させるのです。

強いまばたきをすると、顔や眼輪筋（目の周囲の筋肉）の血液が一時的にせき止められます。そして筋肉をゆるめたときに、筋肉に一気に血液が流れ込んできます。

このとき眼球のなかにも、同時に血液を送り込むことが狙いです。
眼精疲労の原因として、ひとつは眼球内の血行不良が考えられます。そこで、目の血行をよくすれば、眼精疲労が改善する可能性があります。

強いまばたきのメリットは、パソコン作業中で、手が離せないときでも、料理の最中でも、いつでもどこでも行なえる点です。

連続5回、顔全体と目を強く収縮させます。
そして最後の5回目は、5秒間収縮を維持し、仕上げとします。これを3セット行なえば、あなたの目の血行は一気に改善され、目の疲れがとれたように感じるはずです。